wyciskanie hantli

Co do treningu: Zaawansowany program GBC: Rozpiska tygodniowa Dzień 1. Klatka i Plecy Dzień 2. Nogi Dzień 3. OFF Dzień 4. Barki i Ramiona Dzień 5. OFF Dzień 6. Powtórzenie dnia 1 Dzień 7. Powtórzenie dnia 2 itp... Ćwiczenia jakie będę stosował i odpowiednie do nich przerwy: Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

Dobra, wklejam plan którym w końcu będę leciał. Zrobię tak jak poradził mi Panda - na początku trening 6x/week, potem przy submax. ciężarach przejdę na 5x/week. NOGI 1 1. SQ R5 2. Front SQ R6 3. SQ na suwnicy wąsko R8 4. Wyciskanie na dwójki - palce poza platformą 4x8-12 5. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 4x10/max PULL 1 1. Podciąganie szeroko [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( maksymalna ilosc) Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 - Podciąganie na drążku 2s ( na max) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 B Klatka [...]

co do tego treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Od 3 tygodni z bardzo dobrymi efektami stosuję FBW by georgu wg następującego planu: A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]

Siema Chciałbym zacząć ten trening mając do dyspozycji drążek sztangę łamana i prostą z hantlami nie mam ławeczki więc tu nasuwa się moje pytanie: Czy byłby ktoś tak miły zamienić mi niektóre ćwiczenia na takie z możliwością wykorzystania mojego sprzętu? Chodzi o ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Środa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty, z góry dzięki :) 3-4x week mobilność i oczywiście rozciąganie :) I Klatka + Przód barków: 1.Wyciskanie skos dodatni 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli płasko 4x8 (co dwa tygodnie młotkowe, aby zaatakować bardziej wewnętrzną część klatki) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 4. Brama unoszenie od dołu ku górze [...]

moze byc cos takiego?? Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli 3s rozpietki 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie hantli w opadzie 3s unoszenie do przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s wspiecia na palce 2s wioslowanie 3s wioslowanie hantlem 3s [...]

PUSH 13-06-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ – ROZGRZEWKA + 3 SERIE Z DROPSETEM (3X6+6+6) SERIA ŁĄCZONA: 2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4X8 3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4X6 4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU (BRAMA) 3X15 BARY: 1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + 3 serie z dropsetem (3x8+8) 2) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU [...]

8.02 Trening Push A A1 Rozpiętki 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 25 kg x 10 x 10 x 9 x 5 20 kg x 5 x 10 B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 8 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 13 B2 Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8 15 kg x 10 x 10 x 9 x 9 C1 Wyciskanie francuskie sztangą 20 kg x 15 x 15 x 15 x 14 x 12 C2 Wyciskanie sztangi [...]

KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 Rozumiem, że to wyciskanie w wersji na klatke, zatem...radziłbym je dac PRZED rozpiętkami, bo rozpiętki idą na sam koniec naturalną koleją rzeczy, bo to izolacyjne ćwiczenie. NOGI: 1) [...]

[...] hantli na boki SS Szrugsy 4x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10 Trening z użyciem sztangi i ławeczki regulowanej I [...]

[...] przedramię) w efekcie w za długim ruchu czułem dyskomfort w barkach a to rotowanie nadgarstka powodowało u mnie jego ból i pompę przedramion :)) 3. Trzecie ćwiczenie to było wyciskanie złączonych hantelek na ławce dodatniej nad głowę, niby coś czułem ale jednak i tak bardziej triceps. 4. No i na koniec brama linki z dołu, dla mnie to było zawsze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 4x5p 70kg / 1x12p 50kg / 1x15p 30kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie do szyi płaska ( rozpiętki ) 4x10p 46kg - Rozpiętki hantlami płaska + unoszenie talerza 3x10p 12kg + 3x10p 5kg 2. [...]

[...] 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,8p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + rozpiętki w bramie 3 serie - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/ wyciskanie hantli siedzcąc 3s 15,10,8p - Wznosy hantli bokiem 3s 15,10,25p - Francuz z hantlą siedząc 3s 15,12,25p -ściąganie drążka wyciąg/sznury 2s 12,8p 2. Brzuch -> [...]

13.03.2012r- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj i płatków owsianych /SFD/Images/2015/12/31/613c253e1fc44817872a285abe2455ca.jpg Najtańsze jajca jakie znalazłem w lewiatanie-8,45zł...paranoja 2. Pierś z kuraka pieczona 200g+ryż brązowy+marchewka /SFD/Images/2015/12/31/143c5d9193bf4087906081866da0fa2a.jpg TRENING 3.Pierś z kuraka pieczona ok [...]

]CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 6 x 170kg - 10 x 140kg 2. Wyciskanie hammer na górną część klatki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 3, Wyciskanie hantli ławka skos dół - 10 x 42kg - 13 x 34kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 32kg - 13 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 16kg - 12 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie [...]

[...] i w jakiś sposób czujesz ich działanie na twoją klatke piersiową. OK, więc teraz... Zacznijmy od wywalenia na miesiąc, a nawet zalecałbym dwa miesiące ćwiczenia jakim jest wyciskanie sztangi na ławce płaskiej...A moze anwet i dłużej, jeżeli ewentualny zamiennik będzie na ciebie dobrze działał. Tak więc-możnaby zastosowac taki rozkład: [...]